[...] dlatego też tu go zamieszczę (nazwy ćwiczeń wzięte z atlasu ćwiczeń): PONIEDZIAŁEK barki (4 ćwiczenia/3 serie): -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy (jedno do wyboru) -arnoldki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) plecy (1 ćwiczenie/4 serie): -wznosy [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]
[...] PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w siedzeniu (ręce) ściąganie wyciągów w doł (plecy) nachylenie klatki i podciąganie (plecy) wyciskanie sztangi z klatki (barki) wznosy rąk przodem (barki) [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlasnej dobic miesien przedramie zobaczysz na treningu bo nie potrafie wyjasnic sroda: barki wyciskanie sztangi siedzac do góry przód i tył 4 serie po 12 10 8 i 6 arnoldki 4 serie kazda po 10 powtorzen motylki 12 powotrzen 4 serie wyciskanie sztangielki bokiem i przodem 4 serie po 12 powtorzen tył barków widziałes tez i nie wiem jak [...]
[...] co serię dorzucam 2kg Wyciskanie hantli, skos dodatni 3 serie 10pow. - tutaj dokładam 1kg co serię Barki Wyciskanie sztangi tyłem 3 serie 10pow. Wyciskanie hantli przodem (arnoldki) 3 serie 10pow. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. Triceps Pompki na poręczach 3 serie 10pow. - tutaj muszę już dokładać niewielki ciężar, gdyż idzie zbyt lekko [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
[...] PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w siedzeniu (ręce) ściąganie wyciągów w doł (plecy) nachylenie klatki i podciąganie (plecy) wyciskanie sztangi z klatki (barki) wznosy rąk przodem (barki) +tabata [...]